Comment utiliser huile essentielle lavande pour dormir ?

Lavande essentielle

En ce qui concerne le sommeil, l’huile essentielle de lavande (HE) (Lavandula officinalis ou Lavandula angustifolia) est essentielle. De nombreuses études montrent qu’il améliore la qualité ainsi que la durée du sommeil et le temps d’endormissement tout en réduisant l’anxiété qui survient souvent avec l’insomnie. Son efficacité est telle que lorsqu’il y a une anxiété généralisée, elle est aussi forte qu’un anxiolytique tel que le lorazépam.

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Mes recettes de bonne nuit

💧 Un bain à l’huile essentielle de lavande. Simple et efficace

10 gouttes d’huile essentielle de lavande versées dans un bain chaud dans un demi-verre de lait si vous en ressentez le besoin. Plongez ensuite dans les bras de Morpheus en un temps record pour un sommeil profond garanti.

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💧 Mélangez pour diffuser pour tout le monde.

15 quelques minutes avant l’heure du coucher.

• 3 gouttes d’HE de lavande,
• 3 gouttes de bigarade petitgrain HE,
• 3 gouttes de zeste de mandarine.

Vous pouvez également appliquer un « spray de bonne nuit » sur l’oreiller : mélangez 30 gouttes de chaque HE dans 30 ml de fond de bain neutre (en pharmacie) et 100 ml d’eau.

Quelques études

Une étude de l’université de Kagoshima (Japon) vient de montrer que l’huile essentielle de lavande apaise l’anxiété en agissant sur les mêmes neurotransmetteurs que les benzodiazépines (anxiolytiques et somnifères tels que Xanax, Lexomil ou Valium) avec moins d’effets secondaires.

Une étude a démontré qu’un bain HE à la lavande (accessible à tous, femmes enceintes et bébés à partir de 3 mois) réduit l’agitation des bébés et favorise leur sommeil profond. Pour bénéficier de son efficacité, il suffit de le respirer car le linalol (l’un de ses composants odorants volatils) déploie son puissant effet relaxant et calmant en activant les neurones olfactifs du nez.

Et le petit grain bigarade…

Pour changer la lavande ou l’associer à un parfum différent, optez pour l’HE de Bigarade Petitgrain (Citrus aurantium ssp aurantium), distillé à partir de la feuille d’orange amère. C’est un excellent relaxant cérébral contre l’hyperémotivité, l’anxiété, la dépression, les palpitations et la fatigue mentale, et induit le sommeil grâce à sa composition très proche de la lavande avec le célèbre linalol.

Avec son doux parfum enveloppant, cet HE a tout ce qu’il y a de bon. Ses propriétés apaisantes en application cutanée et en diffusion ont été prouvées dans plusieurs études menées dans plusieurs services hospitaliers. Il aurait la même efficacité pendant le sommeil que les barbituriques ! Sans effets secondaires à nouveau et dès l’âge de 3 mois !

Par Françoise Couic-Marinier Pharmacien et aromathérapeute. Elle travaille comme formatrice en aromathérapie dans des hôpitaux, des associations et des universités et fait partie de la Fondation Gattefossé.

Dans le numéro d’hiver 2019 de Sens & Santé, vous trouverez d’autres recettes dans l’article « Nos solutions naturelles pour trouver le sommeil ».

Crédit photo : MareFrompexels